การขจัดทุกข์ด้วยตนเอง
เนื้อเรื่องและหัวข้อนี้ เป็นส่วนหนึ่งของเอกสารคู่มือดูแลตนเอง เรื่องทำอย่างไรเมื่อใจเป็นทุกข์
ของกรมสุขภาพจิต อยู่ในชุดเดียวกับกับ คิดอย่างไรไม่ให้เครียด เมื่อเกิดความทุกข์มากๆ
ผลที่ตามมาไม่ได้มีต่อจิตใจ หรือ อารมณ์ ตามที่กล่าวมาแล้วเท่านั้น
แต่จะมีผลต่อร่างกายและความเป็นอยู่ทุกอย่างของเราด้วย เช่น คนส่วนใหญ่ จะกินไม่ได้
นอนไม่หลับหรือ บางคนอาจจะกินมากขึ้น นอนมากขึ้นกว่าปกติ ไม่อยากพูดกับใคร
ไม่อยากทำงาน หรือ ทำงานไม่ได้เพราะว้าวุ่น ถ้าเรารู้สึกว่าทุกข์มาก กลุ้มมาก ควรจะขจัด
ออกไปโดยเร็ว และมากที่สุดเท่าที่มากได้
ด้วยวิธีต่อไปนี้
ต้องยอมรับว่าเรามีความทุกข์ต้องรีบแก้ไข
-หาสาเหตุ
ของความทุกข์นั้น ว่าเราทุกข์ เรื่องอะไร ใครทำให้ทุกข์ และ ตัว เรา
มีส่วนทำให้เกิดความทุกข์เองด้วยหรือไม่ เช่น คนรักทิ้งเราไป
-ระบายความทุกข์
โดยการพูดคุย สนทนา กับเพื่อนสนิท ญาติ คนที่เคารพ
-หากิจกรรม
ทำเพื่อ ให้เหนื่อย และ เป็นการดึงความคิดเกี่ยวกับความทุกข์ ออกไปจากตนเอง
ถ้ามีงานก็ทุ่มเทไปกับงานให้มากขึ้น เช่น ทำงานบ้าน ปลูกต้นไม้ เล่นกีฬา หรือ ออกกำลังกาย
เดี๋ยวนี้ ผมเห็นตามสวนสาธารณะ ต่างๆ มีกิจกรรม เต้นแอร์โรบิก ประกอบเพลง
ก็ เป็นกิจกรรมที่น่าสนใจ สำหรับผู้สูงอายุก็จะมี การรวมกลุ่มกันออกกำลัง เคลื่อนไหวช้าๆ
เช่น ลมปราณ รำไทเก็ก ฯลฯ เป็นกิจกรรมที่ดีทีเดียว หางานอดิเรก งานศิลปะ เล่นดนตรี
ฟังเพลง ฟังธรรม
เลี้ยงสัตว์หรือ อาจจะทำงานให้สาธารณะประโยชน์ในด้านต่างๆ เช่น
อ่านหนังสือบันทึกเสียงให้คนตาบอด
เยี่ยมเยือนให้ความรักบ้านเด็กกำพร้า,บ้านเด็กพิการ
-ปรับเปลี่ยน สิ่งแวดล้อม
เช่น เปลี่ยนจาก สถานที่ที่จำเจชั่วคราวเพื่อช่วยให้รู้สึกสบายใจขึ้น
-หาคนสนับสนุน
กลุ่มที่ช่วยให้จิตใจเราดีขึ้น และอาจจะแก้ปัญหาได้ด้วย
เมื่อพยายามช่วยตนเองด้วยวิธีการต่างๆ แล้ว ยังไม่รู้สึกดีขึ้น หรือ ทนความทุกข์ ไม่ได้ ก็ควร
จะไปพบผู้มีความรู้ที่สามารถให้การช่วยเหลือเราได้ที่สถานบริการสาธารณสุขต่างๆที่ใกล้บ้าน
เช่น โรงพยาบาล หรือ หน่วยงานให้คำปรึกษา
หน่วยงานที่ให้ความช่วยเหลือทางด้านจิตใจ
สายด่วนสุขภาพจิต ฟรีตลอด 24 ชั่วโมง
กรุงเทพฯ 1667 ต่างจังหวัด 02-1667
สายด่วนกู้ใจ (โรงพยาบาลวชิระ) โทร
02-668-7080
สายด่วนกู้ใจ (โรงพยาบาลเจริญกรุงประชารักษ์) 02-292-1852
สมาคมสมาริตันส์แห่งประเทศไทย(กรุงเทพฯ) 02-249-9977
สมาคมสมาริตันส์แห่งประเทศไทย(เชียงใหม่) 02-255-977-8
หน่วยงานที่ให้ความช่วยเหลือทางสังคม
ศูนย์บริการสาธารณะสุขของกรุงเทพมหานคร
สภากาชาดไทย 1665
ศูนย์ร้องทุกข์ กทม. 1555
เนื้อหาข้อมูลจากเอกสารของ
กรมสุขภาพจิต
กระทรวงสาธารณะสุข
