ผมได้มีโอกาสฟังรายการวิทยุ รายการหนึ่งพูดเรื่องราวเกี่ยวกับ
สุขภาพจิต การดำเนินชีวิต  เรื่องของชีวิตจิตใจซึ่งเป็นสิ่งละเอียดอ่อน
ใกล้ตัวเราที่สุด   ผู้จัดรายการได้ นำเสนอ แนวคิดและ แนวปฎิบัติ
ที่เป็นประโยชน์เป็นอย่างดี โดยเฉพาะในสังคมเอื้อต่อความเครียดอย่าง
ปัจจุบัน และ ด้วยความมีมิตรไมตรี ของผู้จัดคุณรายการทั้งสองท่าน คือ
คุณ แป๋ม และ คุณ รุจา
ได้ให้เอกสาร คู่มือดูแลตนเอง เรื่องทำอย่างไรเมื่อใจเป็นทุกข์
ของกรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข มาชุดหนึ่ง ในหัวข้อ
"คิดอย่างไรไม่ให้เครียด" ผมได้อ่านและเห็นว่า เป็นบทความที่ดีมีคุณค่า
และน่าจะเป็นประโยชน์ต่อส่วนรวมและสังคม จึงนำเนื้อหาส่วนหนึ่ง
มาช่วยกันเผยแพร่ อีกทางหนึ่ง

ความคิดของตนเองนั้น เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้คนเราเครียดมากเครียดน้อยต่างกัน
หากรู้สึกว่า ความคิดของตนเองมักก่อให้เกิดความเครียดก็ควรหาทางปรับเปลี่ยนวิธี
คิดเสียใหม่เพื่อให้ใจเป็นสุขกว่าเดิม

วิธีคิดที่เหมาะสม

1 คิดในแง่ยืดหยุ่นให้มากขึ้น
การจ้องจับผิด คอยเข้มงวด หรือคอยตัดสินผิดถูก ในการกระทำของตนเอง หรือ ผู้อื่นอยู่
ตลอดเวลา จะทำให้เครียดมาก

2 คิดอย่างมีเหตุผล
อย่าด่วนเชื่ออะไรง่ายๆ แล้วนำมาคิดวิตกกังวล ล่วงหน้าทำให้ไม่สบายใจโดยใช่เหตุ
เมื่อรับเรื่องอะไรมา ให้พยายามตรวจสอบหาข้อเท็จจริง หาพยานหลักฐานให้ชัดเจนเสีย
ก่อน แล้วคิดไตรตรอง ด้วยเหตุผล ก่อนปักใจเชื่อ

3 คิดหลายๆแง่มุม
เมื่อมีเหตุการณ์ หรือ มีปัญหาที่ทำให้เครียด ให้ลอง พยามคิดในหลายๆแบบ หลายๆ
ด้าน เช่น ลองคิดดูว่าถ้าเพื่อนของคุณ เจอปัญหาแบบเดียวกับคุณ เขาจะคิดอย่าง
ถ้าเป็นเจ้านาย ของคุณเจอปัญหาแบบเดียวกันนี้ เขาจะแก้อย่างไร เป็นต้น
หรือถ้าคุณคิดว่าสิ่งที่เกิดขึ้น มีแต่ผลเสียเท่านั้น ก็ให้ ลองคิดในทางตรงกันข้ามว่า
มันจะเป็นผลดีบ้างได้หรือไม่ บางทีการคิดในมุมกลับ อาจทำให้คุณได้รับคำตอบที่
ทำให้ รู้สึกสบายมากขึ้นก็ได้

4 คิดเรื่องดีๆ
ถ้าคุณชอบคิดแต่เรื่องร้ายๆ ทำให้จิตใจ ไม่สงบสุข ลองเปลี่ยนมาคิดถึงเรื่องดีๆ ในชีวิตบ้าง
ที่ผ่านมาคุณมีประสบการณ์ ที่มีความสุข มาแล้วอย่างแน่นอน เพียงแต่คุณคิดเรื่อง
ร้าย มากไปจน ลืมเรื่องดีๆ เสียหมดนั้นเอง

5 คิดถึงคนอื่นบ้าง
อย่าหมกมุ่นอยู่กับตนปัญหาของตัวเอง เท่านั้น เปิดใจให้กว้าง รับรู้ชีวิตความเป็นไปของ
คนใกล้ชิดและ ผู้คนในสังคมรอบๆตัวบ้าง บางทีคุณอาจพบว่า ปัญหาของคุณนั้น
เล็กน้อยมากเมื่อเทียบกับปัญหาของคนอื่นๆ คุณจะรู้สึกสบายขึ้น

ขอเสริมสักนิดว่า หลังจากคิดในแง่มุมต่างๆ ให้ใจได้สบายขึ้นบ้าง แล้ว
ควรเข้าใจและยอมรับ ว่าความเครียด เป็นธรรมชาติของชีวิต วิธีการคิดต่างๆนั้น
ควรอยู่บนพื้นฐานของการมีสติที่รู้เท่าทัน จากนั้นอย่าลืม คิดถึงความว่าง และ
ปล่อยวางความคิดเสียบ้าง เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย และ สงบ

                                                             ด้วยความปราถนาดี
                                                                  sea 1-9-46
 

ขอขอบคุณ
คุณ นิธิดา แสงสิงแก้ว
คุณ รุจา

 และ เอกสารข้อมูลจาก
กรมสุขภาพจิต
กระทรวงสาธารณะสุข